Toxische Beziehungsmuster erkennen

Bin ich zu empfindlich? Bilde ich mir das ein?

Vielleicht wird tagelang nicht mit dir geredet.

Vielleicht heißt es, das war doch nur Spaß.

Vielleicht bist du am Ende immer schuld, egal, wer angefangen hat.

Vielleicht weißt du abends nie, wer dich zuhause erwartet.

„Ich habe viel zu lange den Fehler bei mir gesucht.“ Diesen Satz höre ich in meiner Praxis fast jede Woche.

Du kannst nachts weiter grübeln, ob du übertreibst.

Oder du machst den Test und weißt, was bei euch läuft und wie du damit umgehst.

Sieben Fragen, ungefähr 3 Minuten.

Vorname

Was passiert bei euch am häufigsten, wenn es schwierig wird?

Ich werde mit Schweigen gestraft, manchmal tagelang.

Es gibt Sprüche auf meine Kosten, angeblich alles nur Spaß.

Am Ende bin ich an allem schuld, egal, wer angefangen hat.

Für alles gibt es eine Erklärung, jedes Mal eine andere. Greifbar ist nichts.

Erst werden mir die Sterne vom Himmel geholt, dann kommt die Eiseskälte.

Es wird kontrolliert, wo ich bin, wen ich treffe, was auf meinem Handy ist.

Wie fühlst du dich meistens danach?

Ich entschuldige mich, obwohl ich kaum weiß, wofür.

Ich bin mir nicht mehr sicher, was wirklich passiert ist.

Ich hoffe, dass gleich wieder der liebevolle Mensch zurückkommt.

Ich habe ein schlechtes Gewissen, obwohl ich nichts getan habe.

Ich ertrage die Kälte kaum und warte, bis sie aufhört.

Ich frage mich, ob ich wirklich zu empfindlich bin.

Welchen Satz hast du so oder ähnlich schon gehört?

„Wenn du nichts zu verbergen hast, zeig mir dein Handy.“

„Ich brauche jetzt einfach meine Ruhe.“ Und dann tagelang nichts.

„Kannst du keinen Spaß verstehen?“

„Wenn du dich anders verhalten hättest, wäre das nicht passiert.“

„Das habe ich nie gesagt. Du bildest dir das ein.“

„Du weißt doch, wie sehr ich dich liebe.“ Kurz bevor es wieder kippt.

Was tust du, damit es gar nicht erst so weit kommt?

Ich lache mit, obwohl es mich trifft.

Ich überlege mir jedes Wort dreimal, um keinen Streit auszulösen.

Ich merke mir Dinge ganz genau, um mir selbst noch zu glauben.

Ich passe mich der Stimmung an, um die guten Phasen zu halten.

Ich erzähle lieber gleich alles, um Ärger zu vermeiden.

Ich entschuldige mich schnell, damit wieder mit mir geredet wird.

Was vermisst du am meisten?

Verlässlichkeit, statt auf den nächsten Umschwung zu warten.

Das Gefühl, ein eigenes Leben führen zu dürfen.

Dass ein Konflikt geklärt wird, statt in Eiseskälte zu enden.

Das Gefühl, in meiner eigenen Beziehung etwas wert zu sein.

Dass sich auch mal die andere Seite hinterfragt, nicht immer nur ich.

Dass ich meiner eigenen Erinnerung wieder trauen kann.

Was ist deine leise Sorge, wenn das so weitergeht?

Dass ich mich selbst nicht mehr wiedererkenne.

Dass ich mein halbes Leben mit Warten verbringe.

Dass ich am Ende ganz allein dastehe.

Dass ich irgendwann gar nichts mehr anspreche.

Dass ich selbst anfange zu glauben, was da über mich gesagt wird.

Dass ich den Bezug dazu verliere, was eigentlich normal ist.

Zum Schluss: was trifft auf dich zu? (mehrere Antworten möglich)

Ich will endlich Klarheit und einen konkreten Plan.

Ich brauche vor allem das Gefühl, verstanden zu werden.

Ich will genau verstehen, warum das passiert.

Ich brauche Zeit und will nichts überstürzen.

Wenn ich weiß, was zu tun ist, entscheide ich schnell.

Ich stelle mir gern vor, wie schön es wieder sein könnte.

Mir ist wichtig, dass sich ein Schritt sicher anfühlt.

Ich mag klare Strukturen und fundierte Erklärungen.

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